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अगर आप जिम जाते हैं और हल्की या हेवी, कैसी भी एक्सरसाइज़ करते हैं, तो इससे पहले वार्मअप करना आपके लिए ज़रूरी है.
एक्सपर्ट वार्मअप के बिना व्यायाम शुरू करने की सलाह नहीं देते. यह अचानक एक्सरसाइज़ करने से होने वाली परेशानियों के खतरे को कम करता है.
ज़रूरी है वार्मअप
स्टेप 1
तो चलिए, एंकल रोटेशन से शुरू करते हैं. इस बात का ध्यान रखें कि एंकल के पास का जोड़ पूरी तरह घूम रहा हो.
आपको एक-एक कर दोनों पैरों के साथ ऐसा करना है. एक के बाद दूसरे पैर की एंकल रोटेशन करें.
स्टेप 2
अब आपको कंधों को घुमाना है. ध्यान रहे, इसमें कंधे, हाथ, घुटने, पंजे और हिप्स की मूवमेंट हो रही हो.
स्टेप 3
अब अपर बॉडी का वार्मअप करना है. हाथों को पूरा खोलकर एक बार आगे और एक बार पीछे की ओर पूरा घुमाएं.
स्टेप 4
पैरों को खोलें और दाएं हाथ की अंगुलियों से बाएं पैर के पंजों और बाएं हाथ की अंगुलियों से दाएं पैर के पंजों को छुएं. ऐसा
तेज़ी से करें.
स्टेप 5
अब दोनों पैरों को एक साथ ले आएं. झुककर पंजों को छुएं और फिर हाथों को पूरा खोलें. ऐसा करने में थोड़ी ताकत भी लगाएं.
स्टेप 6
इसमें दाएं हाथ को बाईं ओर कर दूसरे हाथ से दबाव डालें. दबाव दूसरे हाथ को कोहनी पर रखकर डालें. फिर पैरों को भी स्ट्रेच करें.
स्टेप 7
अब पूरे शरीर पर ध्यान देना है, तो इसके लिए जंप करें. ऐसा सोच सकते हैं कि आप रस्सी कूद रहे हैं.
स्टेप 8
इसके बाद जंपिंग जैक्स करना भी ज़रूरी है. अपनी सांसों पर ध्यान दें और कोशिश करें कि थकान के बाद भी आप इसे पूरा करें.
स्टेप 9
अब हल्के किक्स करें. यह पैरों के लिए अच्छा है. साइड टू साइड करते हुए अपर बॉडी का भी इस्तेमाल करें.
स्टेप 10
और हेल्थ टिप्स के लिए
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