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कैसे रोकें
जब हवा का बहाव गले की त्वचा में स्थित ऊतकों में कंपन पैदा करता है, तो खर्राटे की आवाज़ पैदा होती है.
क्यों आते हैं खर्राटे
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पोज़ीशन बदलें
पीठ के बल सोने से तालू व जीभ गले के ऊपरी भाग पर होते हैं, जिससे खर्राटे की आशंका बढ़ती है, तो करवट लेकर सोने से शायद आपको फायदा हो...
वज़न घटाएं
कई बार यह समस्या ज़्यादा वज़न के चलते भी हो सकती है. तो अगर वज़न ज़्यादा है, तो खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए वज़न घटाएं.
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सोने से पहले न करें...
अल्कोहल मांसपेशियों को रिलैक्स करता है. सोने से पहले ज़्यादा अल्कोहल लेने से मांसपेशियां फैल जाती हैं और खर्राटे की समस्या हो सकती है. ऐसा करने से बचें.
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कैसा हो तकिया...
गंदा तकिया, उस पर रूसी, बाल या सूक्ष्म जीव, कई बार सांस के ज़रिये अंदर जाकर एलर्जी कर सकते हैं, जो खर्राटे का कारण बन सकती है.
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शरीर में पानी की कमी से नाक की नमी सूख सकती है, जिससे सांस लेना कठिन हो सकता है और खर्राटे की संभावना बढ़ जाती है.
खूब पानी पीएं
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अपनी डाइट में सेहतमंद बदलाव करें. नियमित योग और एक्सरसाइज़ कर शरीर को एक्टिव और मन को तनावमुक्त रखें.
यूं बचें
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कई बार नाक की हड्डी में समस्या हो या मांस बढ़ा हो, तो डॉक्टर से समय रहते मिलें.
सलाह की ज़रूरत...
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साइनस भी खर्राटे की वजह हो सकती है. साइनस के मरीज़ों को सावधानियां बरतने और डॉक्टर से सलाह लेने की ज़रूरत होती है.
साइनस है तो...
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कोई भी नुस्खा अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें. बिना सलाह या सुझाव के नुस्खा न अपनाएं.
नोट
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सेहत के खज़ाने से जुड़ी जानकारी के लिए