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कार्ब क्रेविंग करें कंट्रोल

डायबिटीज़?

सीमित मात्रा में सही प्रकार के कार्ब का लेना ज़रूरी है. यहां कुछ हेल्दी कार्ब्स हैं, जिन्हें डायबिटीज़ रोगी को मिस नहीं करना चाहिए.

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दालें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ हैं, जो स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करते हैं.

दालें

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यह डायबिटीज़ रोग‍ियों के लिए अच्छा विकल्प है, क्योंकि इसमें सफेद चावल की तुलना में कम जीआई स्कोर है.

ब्राउन राइस

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अध्ययन के अनुसार सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस लेने से टाइप-2 मधुमेह का खतरा कुछ प्रतिशत तक कम हो जाता है.

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होल ग्रेन अच्छा साबित होगा. यह रिफाइंड ऑप्शन्स की जगह डायबिटीज़ रोगियों के लिए सुरक्षित विकल्प है.

होल ग्रेन आटा

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इसमें कम ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है और यह आपके ब्लड शुगर लेवल को जल्दी से कम नहीं कर सकता है.

बाजरा

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मधुमेह रोगी के आहार में सब्ज़ियों को ज़्यादा शामिल किया जाना चाहिए. सलाद से लेकर करी तक में इन्हें शामिल करें.

सब्ज़ियां

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आहार में किसी भी तरह का बदलाव डॉक्टरी सलाह के बिना न करें.

नोट

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