क्या खाएं

सभी की कैलोरी की ज़रूरत अलग हो सकती है. आमतौर पर महिलाओं के लिए 1500-1600 और पुरुषों के लिए 1800-2200 कैलोरी खानी ज़रूरी है. यह सामान्य मापदंड है. Image Credit : Getty

आमतौर पर जब भी आप ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी खाते हैं, वह शरीर पर अतिरिक्त वसा के तौर पर जमने लगती है, नतीजतन वज़न बढ़ने लगता है. ज़्यादा कैलोरी लेने से... Image Credit : Getty

प्रोटीन रोग प्रतिरोधी तंत्र को मजबूत करता है. दुग्ध उत्पादों और अंडों में प्रोटीन होता है. इन्हें अपने भोजन में हर हाल में शामिल करना चाहिए. प्रोटीन लें Image Credit : Getty

बीमारी फैलाने वाले कारकों से बचने के लिए विटामिन सी, ई और बेटा-केरोटिन की हमें ज़रूरत होती है और इसी कारण इन्हें अपने भोजन में शामिल करना ज़रूरी है. विटामिन Image Credit : Getty

एन्टी-आक्सीडेंट एक तरह के माइक्रो-न्यूट्रिएन्ट्स होते हैं और हमारे शरीर की रक्षा करते हैं. वे खाद्य पदार्थो को, विशेष रूप से ऑक्सीकरण और खराब होने से रोकते हैं. एन्टी-आक्सीडेंट Image Credit : Getty

हर व्यक्ति को रोज़ाना 4-5 लीटर पानी पीना चाहिए. ऊर्जा के लिए किलोजूल, जैतून के तेल, मछली, नट्स, एवोकैडो और फैटी एसिड युक्त भोजन लेना चाहिए. खूब पानी पीएं Video Credit : Getty

लोग अक्सर फलों को छोड़ देते हैं, यह सोचकर कि इनमें कैलोरी बहुत हाई है. लेकिन फल पानी से भरपूर होते हैं, जो स्वास्थ्यकर साबित होते हैं. फल ज़रूर लें Video Credit : Getty

कई बार बोरडम के चलते भी लोग ज़्यादा खाना ले लेते हैं. यह आपके ज़रूरी कैलोरी इनटेक को बढ़ा सकता है. बोरडम के चलते या तनाव में आकर न खाएं. इसलिए न खाएं Image Credit : Getty

आहार में किसी भी तरह का बदलाव करने से पहले डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें. नोट Image Credit : Getty

Video Credit : Getty सेहत के खज़ाने से जुड़ी जानकारी के लिए doctor.ndtv.com/hindi

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