High BP?

जीवनशैली में करें ये बदलाव

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ऐसे करें शुरुआत

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बीपी से जुड़ी समस्याओं को दूर करने के लिए नियमित व्यायाम करें. आदत बनाने के लिए दिन में 5 से 10 मिनट व्यायाम करने से शुरुआत करें.

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इतना करें व्यायाम

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एक बार आदत बन जाए, तो लक्ष्य बनाएं कि आप हफ्तेभर में कम से कम 150 मिनट तक व्यायाम करेंगे.

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कंट्रोल में रखें ये चीज़ें

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बीपी को कंट्रोल में करना है, तो आप संतुलित आहार, व्यायाम और वज़न को नियंत्रित कर सफलता हासिल कर सकते हैं.

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नमक की मात्रा

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आहार में नमक की मात्रा पर नज़र रखें. नमक का सेवन कम करें. बाज़ार की जगह घर का खाना लें.

अल्कोहल को कहें न

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उच्च रक्तचाप के रोगियों को अल्कोहल नहीं लेना चाहिए. अगर आप छोड़ नहीं पा रहे हैं, तो कम से कम इसकी मात्रा कम करें.

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धूम्रपान है खतरनाक

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हाई बीपी की समस्या का सामना कर रहे लोगों के लिए धूम्रपान खतरनाक है. जितना जल्दी हो सके, इसे छोड़ दें.

डाइट पर दें ध्यान

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हाई ब्लड प्रेशर को नॉर्मल करने के लिए आपको हेल्दी हाइपरटेंशन डाइट में ऐसी चीज़ों को शामिल करना होगा, जो पोटैशियम से भरपूर हों.

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जामुन कर सकता है मदद

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यह प्राकृतिक यौगिकों में समृद्ध होते हैं, जिन्हें फ्लेवोनॉइड्स कहा जाता है, जो हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मददगार हो सकते हैं.

डैश डाइट कर सकती है मदद

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डैश डाइट हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मददगार हो सकती है. इसमें फल, सब्ज़ियां और साबुत अनाज लें.

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