High BP?
जीवनशैली में करें ये बदलाव
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ऐसे करें शुरुआत
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बीपी से जुड़ी समस्याओं को दूर करने के लिए नियमित व्यायाम करें. आदत बनाने के लिए दिन में 5 से 10 मिनट व्यायाम करने से शुरुआत करें.
इतना करें व्यायाम
एक बार आदत बन जाए, तो लक्ष्य बनाएं कि आप हफ्तेभर में कम से कम 150 मिनट तक व्यायाम करेंगे.
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कंट्रोल में रखें ये चीज़ें
बीपी को कंट्रोल में करना है, तो आप संतुलित आहार, व्यायाम और वज़न को नियंत्रित कर सफलता हासिल कर सकते हैं.
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नमक की मात्रा
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आहार में नमक की मात्रा पर नज़र रखें. नमक का सेवन कम करें. बाज़ार की जगह घर का खाना लें.
अल्कोहल को कहें न
उच्च रक्तचाप के रोगियों को अल्कोहल नहीं लेना चाहिए. अगर आप छोड़ नहीं पा रहे हैं, तो कम से कम इसकी मात्रा कम करें.
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धूम्रपान है खतरनाक
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हाई बीपी की समस्या का सामना कर रहे लोगों के लिए धूम्रपान खतरनाक है. जितना जल्दी हो सके, इसे छोड़ दें.
डाइट पर दें ध्यान
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हाई ब्लड प्रेशर को नॉर्मल करने के लिए आपको हेल्दी हाइपरटेंशन डाइट में ऐसी चीज़ों को शामिल करना होगा, जो पोटैशियम से भरपूर हों.
जामुन कर सकता है मदद
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यह प्राकृतिक यौगिकों में समृद्ध होते हैं, जिन्हें फ्लेवोनॉइड्स कहा जाता है, जो हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मददगार हो सकते हैं.
डैश डाइट कर सकती है मदद
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डैश डाइट हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मददगार हो सकती है. इसमें फल, सब्ज़ियां और साबुत अनाज लें.
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