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खाना, है चबाना
ज़रूरी है खाने को चबाना. इससे लार खाने में मिल जाती है, जो पाचन तंत्र के काम को आसान बनाती है.
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नो सुस्ती...
फिज़िकल एक्टिविटी ज़रूरी है. आप सैर, योग या साइकिलिंग कर सकते हैं. इससे डाइजेशन सिस्टम फिट रहता है.
फाइबर! दी रियल फाइटर...
महिला को रोज 25, तो पुरुष को 38 ग्राम फाइबर की ज़रूरत होती है. बेहतर पाचन के लिए फाइबर की मात्रा का ध्यान रखेेंं.
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फैट लें, पर हेल्दी
पाचन के लिए हेल्दी फैट लें. मछली,मछली के तेल को डाइट में शामिल करें. यह ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है.
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पानी पीना डाइजेशन सिस्टम के लिए बेहद अच्छा है. पूरे दिन अपने आप को हाइड्रेटेड रखें.
पानी की न हो कमी
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स्ट्रेस हेल्थ पर नेगेटिव असर डालता है. यह पेट के अल्सर, दस्त, कब्ज़, आईबीएस जैसे पाचन विकारों से जुड़ा है. तनाव से बचें.
स्ट्रेस! न बाबा न...
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आहार में चिया सीड्स और फ्लैक्ससीड्स को शामिल करें. ये दोनों पेट के लिए अच्छे साबित हो सकते हैं.
चिया और अलसी
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ऐसे आहार का सेवन करें, जिसमें नेचुरल शुगर हो. फ्रेश फ्रूट जूस, नींबू पानी और नारियल पानी को डाइट में शामिल करें.
फलों का सेवन करें
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अगर आपको भी देर रात में खाने की आदत है, तो इसे छोड़ दें. यह आपके पाचन तंत्र के लिए परेशानी का सबब बन सकती है.
देर रात की भूख!
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