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रोज़ महज़ 15 से 20 मिनट तक योग कर मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं. तो चलिए, हम बताते हैं, कौन-कौन से योगासन इसमें कर सकते हैं आपकी मदद.
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1. अग्निसार
बैठ जाएं, हाथों को जंघाओं पर रखें. सांस को बाहर रोक दें. अब पेट अंदर खींचें और छोड़ें. आप इसे सीधे खड़े होकर भी कर सकते हैं.
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2. ऊर्ध्व हस्तोत्तानासन
सीधे खड़े हो जाएं. पैरों को थोड़ा खोलें. हाथों की अंगुलियों को फंसाकर सिर से ऊपर उठा लें. सांस निकालें और कमर को दाएं, फिर बाएं झुकाएं.
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3. कपालभाती
सांस को तेज़ी से नाक से बाहर निकालें. इससे पेट अंदर-बाहर होगा. 5-10 मिनट करें. उच्च रक्तचाप होने पर इसे तेज़ी से करने की बजाय धीरे-धीरे करें.
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4. उष्ट्रासन
अगर आप वज़न कम कर रहे हैं, पतली कमर चाहिए और पेट पर जमी वसा भी घटानी है तो उष्ट्रासन का अभ्यास करें.
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पेट के बल लेट जाएं और हाथों को सीधे कर शरीर के नीचे दबा लें. सांस भरते हुए आगे से सिर और छाती को ऊपर उठाकर पीछे की ओर मोड़ लें.
5. भुजंगासन
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पेट पर जमी वसा को कम करता है, वहीं वज़न कम करने में भी मददगार है. नौकासन चेहरे की चमक बढ़ाने में भी मददगार माना जाता है.
6: नौकासन
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इन सभी आसनों को 8 से 10 बार दोहराएं. आसनों को करने से पहले हल्का वॉर्मअप कर लें.
नोट
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