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अगर आप कुछ योग रोज़ाना करते हैं, तो यह आपको शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने और थकान से निपटने में मदद कर सकते हैं.
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ध्यान रहे, इस योग को करते हुए हथेलियां जमीन से सटी हों और आपके कंधों के किनारों पर समतल होनी चाहिए.
1. भुजंगासन (कोबरा पोज़)
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भुजंगासन दमा या अस्थमा रोगियों के लिए फायदेमंद है. इसके अलावा यह गले में होने वाले संक्रमण से बचाव करने में भी मददगार है.
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अपनी पूरी बॉडी को स्ट्रेच करें और सांस को रोकते हुए अपना संतुलन इस पोज़ में कुछ सेकंड तक बनाए रखने की कोशिश करें.
2. ताड़ासन (पहाड़ी मुद्रा)
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ताड़ासन शारीरिक और मानसिक संतुलन के लिए अच्छा है. शरीर के पोस्चर में सुधार के अलावा यह जांघों और घुटनों को मज़बूत करता है.
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इसमें शरीर की आकृति सामान्य तौर पर खिंचे हुए धनुष के समान हो जाती है, इसीलिए इसे धनुरासन कहते हैं.
3. धनुरासन (धनुष मुद्रा)
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मासिक धर्म से जुड़ी परेशानियों से राहत मिल सकती है. धनुरासन के खिंचाव से रीढ़ की हड्डी मज़बूत होती है.
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नोट : अगर आप योग की शुरुआत कर रहे हैं, तो किसी एक्सपर्ट के मार्गदर्शन में करें.
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