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कैसी हो डाइट

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हेल्दी डाइट मेनोपॉज को आसान बना सकती है. यहां उन फूड्स की लिस्ट दी गई है, जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

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कैल्शियम

डाइट में अधिक कैल्शियम से भरपूर फूड्स शामिल करने से हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है.

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कैल्शियम की खपत के बेहतर अवशोषण के लिए पर्याप्त विटामिन डी शामिल करना न भूलें.

विटामिन डी

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विशेषज्ञों के अनुसार, महिलाओं को हेल्दी फैट का सेवन करना चाहिए. इनमें नट्स, फैटी फ‍िश, साबुत अनाज, अंडा आहार शामिल करें.

हेल्दी फैट

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साबुत अनाज फाइबर से भरे होते हैं. यह महिलाओं में डायबिटीज़ के खतरे को भी कम कर सकता है.

साबुत अनाज

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ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी और क्रैनबेरी एंटीऑक्सिडेंट, फाइटोएस्ट्रोजन और आवश्यक विटामिन में हाई हैं. इन्हें डाइट में शामिल करें.

बेरीज़

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सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें. पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें और खूब सारा जूस, नींबू पानी, छाछ या नारियल पानी पिएं.

हाइड्रेटेड रहें

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यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. अध‍िक जानकारी के लिए व‍िशेषज्ञ से संपर्क करें.

नोट

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