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कई लोग तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं जैसे सवाल भी करते हैं. हेल्दी वेट गेन के लिए यहां कुछ नेचुरल तरीके हैं.
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सोयाबीन, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स जैसे प्रोटीन वाले फूड्स की अधिक मात्रा वजन बढ़ाने में मदद करती है.
प्रोटीन से भरपूर डाइट
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केला, ओट्स, क्विनोआ, ब्लूबेरी, शकरकंद, पनीर, डार्क चॉकलेट आदि का सेवन करना बहुत जरूरी है.
कार्ब्स और हाई फैट
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अगर कोई नियमित रूप से वेट लिफ्टिंग करता है तो पेट या अन्य भागों की बजाय कैलोरी मांसपेशियों पर बढ़ेगी.
वेट लिफ्टिंग और व्यायाम
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बादाम, अखरोट, मूंगफली, किशमिश या प्रून सहित ड्राई फ्रूट्स, डार्क चॉकलेट, हाई फैट वाले डेयरी फूड्स का सेवन करें.
एनर्जी से भरपूर फूड्स
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फुल-फैट दूध को प्राथमिकता दें और दिन में कम से कम एक पूरा गिलास लें. दूध हेल्दी तरीके से वजन बढ़ा सकता है.
दूध पिएं
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अच्छे स्वास्थ्य का रहस्य सिर्फ हेल्दी भोजन में ही नहीं, बल्कि भरपूर नींद में भी है. अच्छी नींद भी वजन बढ़ाने में मददगार है.
नींद और योग
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यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. ज्यादा जानकारी के लिए एक्सपर्ट से सलाह लें.
नोट
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