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एक्सरसाइज़ जो चेस्ट मसल्स करें टोन

टोन्ड चेस्ट के लिए एक्सरसाइज़ करते समय लोअर चेस्ट के मसल्स, जिसे पेक्टोरल मसल्स कहते हैं, पर खास ध्यान देना होता है.

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जानते हैं कुछ एक्सरसाइज़ के बारे में, जो पेक्टोरल मसल्स को टोन्ड कर के आपको एक परफेक्ट टोन्ड चेस्ट बनाने में मदद कर सकती हैं.

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पुशअप चेस्‍ट, शोल्‍डर और ट्राइसेप्‍स को टारगेट करती है, जिससे इन्हें एक सही शेप और मज़बूती मिलती है.

पुशअप्स

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यह छाती को हाई स्पीड से टारगेट करता है और इसे टोन्ड बनाता है. ध्यान रहें इसे करते समय किसी की मदद ज़रूर लें.

डिक्लाइन डंबल प्रेस

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इस एक्सरसाइज़ से लोअर चेस्ट मसल्स पर खिंचाव पैदा होता है, जिसकी वजह से लोअर चेस्ट मसल्स का साइज़ बढ़ता है.

इनक्लाइन डंबल प्रेस

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केबल क्रॉसओवर मशीन की मदद से करना होता है. यह आपकी लोवर चेस्ट और ऊपरी छाती को भी टोन करने में सहायक है.

केबल क्रॉसओवर

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यह छाती की मांसपेशियों को टोन करने के साथ-साथ पीठ की मांसपेशियों को भी मज़बूत करता है.

पैरालेल-बार डिप्स

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यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. अधि‍क जानकारी के लिए विशेषज्ञ से सलाह लें.

नोट

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