முகப்பு »  நலவாழ்வு »  மெல்லிய இடையைப் பெற இந்த 5 விஷயங்களைப் பின்பற்றுங்கள்!

மெல்லிய இடையைப் பெற இந்த 5 விஷயங்களைப் பின்பற்றுங்கள்!

உங்கள் மூன்று முக்கிய உணவுகளில் ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு தேக்கரண்டி நெய் சேர்க்க ஷா பரிந்துரைக்கிறார். நெய்யில் குறைந்த கொழுப்பு அமிலம் உள்ளது, இது தொப்பை கொழுப்பு போன்ற பிடிவாதமான கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

மெல்லிய இடையைப் பெற இந்த 5 விஷயங்களைப் பின்பற்றுங்கள்!

எடை இழப்பு: நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் மற்றும் சிறிய இடுப்பைக் கொண்டிருக்க விரும்பினால் போதுமான தூக்கம் வேண்டும்.

சிறப்பம்சங்கள்

  1. சிறிய இடுப்புக்கு, நீங்கள் சில உணவு மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்
  2. இரவு உணவிற்கு நெய்யுடன் கிச்சடி சாப்பிடுங்கள்
  3. ஹெட்ஸ்டாண்டுகள் மற்றும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் எடையைக் குறைக்க நினைப்பவர்களுக்கு இதை விடச் சிறந்த நேரம் கிடைக்காது. நாம் அனைவரும் சில கூடுதல் நேரத்தைப் பரிசாகப் பெற்றுள்ளோம், இது நன்றாகச் சாப்பிடுவதற்கும், பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், வழக்கத்தைக் காட்டிலும் கொஞ்சம் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். வழக்கமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன், தூக்கச் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பணியாற்றுவதும் முக்கியம். ருஜுதா திவேக்கருடன் பணிபுரியும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான ஜினல் ஷா சமீபத்தில் இன்ஸ்டாகிராமில் நேரலையில், மெலிதான இடுப்பைப் பெற உதவும் ஐந்து வழிகளைப் பற்றிப் பேசினார்.

எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள்: மெல்லிய இடுப்பைப் பெற உதவும் 5 வழிகள்

ஒரு சில உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் சரியான வகையான உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க உதவுவதோடு, வயிற்றுப் பகுதியை அழகாக மாற்றவும் உதவும்.


1. நெய்

உங்கள் மூன்று முக்கிய உணவுகளில் ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு தேக்கரண்டி நெய் சேர்க்க ஷா பரிந்துரைக்கிறார்: காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு. நெய்யில் குறைந்த கொழுப்பு அமிலம் உள்ளது, இது தொப்பை கொழுப்பு போன்ற பிடிவாதமான கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

3fbtlsq

2. கிச்சடி

கிச்சடி என்பது ஒரு புரதச்சத்து நிறைந்த சுலபமாகத் தயாரிக்கக்கூடிய உணவாகும், இது முழுமையான அமினோ அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது ஜீரணிக்க எளிதானது, கொழுப்பை எரிக்க அவசியமான ப்ரீபயாடிக் நிறைந்த மூலமாகும். ஷாவின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் மெலிதான இடுப்பை விரும்பினால் இரவு உணவிற்குக் கிச்சடி சாப்பிட வேண்டும்.

3. மத்திய உணவில் சட்னி அல்லது ஊறுகாய் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

சட்னி அல்லது ஊறுகாய் உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. உங்கள் உணவோடு ஊறுகாய் சாப்பிடுவது உண்மையில் வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாட்டைச் சந்திப்பதற்கும் குடலுக்கு நல்ல பாக்டீரியாக்களை வழங்குவதற்கும் இயற்கையான வழியாகும் என்று திவேகர் கூறுகிறார். பாரம்பரியமாகத் தயாரிக்கப்பட்ட ஊறுகாய் மற்றும் சட்னிகள் உங்களுக்கு வைட்டமின் கே, வைட்டமின் ஏ (கண்பார்வை மற்றும் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி), புரோபயாடிக் பாக்டீரியா (ஹோஸ்டுக்கு சுகாதார நன்மைகளை வழங்கும் நேரடி உயிரினங்கள்) ஆகியவற்றை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். உங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் 15 சதவிகிதம் அப்பளம், சட்னிகள் அல்லது ஊறுகாய் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

4. தலைகீழ் நிற்பதைத் தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஹெட்ஸ்டாண்டுகள், தோள்பட்டை நிலைகள் மற்றும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள் அனைத்தும் சரியான காரணங்களுக்காகப் பிரபலமாக உள்ளன. அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் முதுகு மற்றும் மையத்தை வலுப்படுத்தச் சிறந்தவை. தலைகீழாக நிற்பதைப் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் சிறிய இடுப்பைக் கொடுக்கலாம், ஷா குறிப்பிடுகிறார்.

tv8h6el8


Promoted
Listen to the latest songs, only on JioSaavn.com

5. தூக்க சுழற்சியைச் சரி செய்யுங்கள்

எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு போதுமான அளவு நல்ல தரமான தூக்கம் கிடைப்பது முக்கியம். சரியான நேரம் என்னவென்றால், படுக்கை நேரத்தையும், எழுந்திருக்கும் நேரத்தையும் சரிசெய்து, ஒவ்வொரு நாளும் அதை ஒழுக்கத்துடன் பின்பற்றுங்கள்.

கருத்து

நல வாழ்வுக்கான ஆரோக்யக் குறிப்புகள், நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள், உணவுக் கட்டுப்பாட்டு போன்றவை பற்றிய செய்திகளை தமிழில் பெற பேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டர் NDTV Tamil பின் தொடருங்கள்.

................... விளம்பரம் ...................

................... விளம்பரம் ...................

 

................... விளம்பரம் ...................

-------------------------------- விளம்பரம் -----------------------------------