முகப்பு »  நலவாழ்வு »  எடையைக் குறைக்க இரவு உணவைத் தவிர்ப்பவரா நீங்கள்? உடனடியாக அந்த பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள்..!!

எடையைக் குறைக்க இரவு உணவைத் தவிர்ப்பவரா நீங்கள்? உடனடியாக அந்த பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள்..!!

இரவு உணவை அடிக்கடி தவிர்க்கிறீர்களா? இது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளில் கூட தலையிடக்கூடும். ஆரோக்கியமான இரவு உணவை உட்கொள்வது ஏன் முக்கியம் என்பதை அறிய இங்கே படியுங்கள்.

எடையைக் குறைக்க இரவு உணவைத் தவிர்ப்பவரா நீங்கள்? உடனடியாக அந்த பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள்..!!

எடை இழப்பு: இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உணர வைக்கும்

சிறப்பம்சங்கள்

  1. இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது உடல் அதன் சொந்த எரிசக்தியை நரமாமிசமாக்குகிறது
  2. உகந்த ஊட்டச்சத்துக்காக 3 வேளையும் சாப்பிடுவது முக்கியம்
  3. இரவு உணவை தவிர்ப்பது அமிலத்தன்மை,மலச்சிக்கல் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்

எடை இழப்பு உணவு : ஆரோக்கியமான இரவு உணவை உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உடற்தகுதிக்கும் முக்கியம். உண்மையில், ஆரோக்கியமாகவும், வடிவமாகவும் இருக்க, நீங்கள் எந்த உணவையும் தவிர்த்து, உகந்த ஊட்டச்சத்து பெற முயற்சிக்கக்கூடாது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ரூபாலி தத்தா கூறுகிறார். இந்த கட்டுரை, ஆரோக்கியமான இரவு உணவை சாப்பிடுவதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி பேசுகிறது, மேலும் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சித்தாலும் கூட, ஏன் இரவு உணவைத் தவிர்க்கக்கூடாது என்பதையும் விளக்குகிறது. இரவு உணவு லேசாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் சத்தானதாக இருக்க வேண்டும். நாளின் கடைசி உணவு இது, அதையடுத்து 10-12 மணி நேரம் கழித்தே உணவை எடுத்துக்கொள்ளப்போகிறோம். இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது உங்களுக்கு சோம்பலாகவும் பலவீனமாகவும் உணரக்கூடும், மேலும் தூக்கக் கலக்கத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான இரவு உணவின் முக்கியத்துவம்:


உங்கள் மூன்று உணவையும் நீங்கள் ஒவ்வொன்றும் நிர்ணயிக்கப்பட்ட அளவுகளில் சாப்பிட வேண்டும் என்று டாக்டர் ரூபாலி கூறுகிறார். "உடல் செரிமானத்திற்கும் ஒருங்கிணைப்பிற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு உணவைத் தவிர்த்து, மற்றொரு உணவை இணைப்பது புத்திசாலித்தனம் அல்ல" என்று அவர் விளக்குகிறார்.

Also read: 5 Underrated Health Benefits Of Eating Dinner Early

இரவு உணவு முக்கியமானது என்று அவர் தொடர்ந்து கூறுகிறார், ஏனென்றால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கப் போகிறீர்கள். "ஆரோக்கியமான இரவு உணவை உட்கொள்வது இரவு மற்றும் மறுநாள் காலையில் போதுமான ஆற்றலை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது உடல் தன்னை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிக்கிறது" என்று டாக்டர் ரூபாலி கூறுகிறார்.

உங்கள் உடல் சத்துக்கள் பகலில் உறிஞ்சப்பட்டிருக்கும், இந்நிலையில் இரவு உணவு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது. பிற்பகல் 2.30-3 மணியளவில் உங்கள் மதிய உணவை உட்கொள்வது, பின்னர் இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் அடுத்த நாள் காலை 9 மணி வரை உங்கள் அடுத்த உணவை உட்கொள்வது மிக நீண்ட இடைவெளியை ஏற்படுத்துகிறது. "இவ்வளவு நீண்ட இடைவெளியில், உடல் அதன் சொந்த எரிசக்தி கடைகளை நரமாமிசமாக்கத் தொடங்குகிறது. ஆகவே, இரவில் லைட்டான உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம், ஆனால் சத்தானதாக இருக்கவேண்டும்" என்று டாக்டர் ரூபாலி வலியுறுத்துகிறார்.

மேலும் என்னவென்றால், இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது அமிலத்தன்மை, மலச்சிக்கல், நெஞ்செரிச்சல் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். சில நேரங்களில், நள்ளிரவில் பசி ஏற்படுவதோடு, சர்க்கரை பசிக்கு இடமளிக்கும். இது உங்கள் எடை இழப்பில் தலையிடுவது மட்டுமல்லாமல், தூக்கக் கலக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.

oo5ajt5o

இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது பசிக்கு இடமளிக்கும் மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும்
Photo Credit: iStock

Also read: What Is Sleep Hygiene? Know Why It Is One Of The Most Important Parts Of Sleeping Well

விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான இரவு உணவு விருப்பங்கள்

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இரவு உணவை உட்கொள்வது முக்கியம் என்று இப்போது நிறுவப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் இரவு உணவிற்கு சில ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைப் பார்ப்போம். டாக்டர் ரூபாலியின் விரைவான, ஆரோக்கியமான மற்றும் எடை இழப்புக்கு உகந்த இரவு உணவு விருப்பங்கள் பின்வருமாறு: நீங்கள் கண்டிப்பாக முயற்சி செய்ய வேண்டியவை..,

  • பன்னீர் துகள்களுடன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறி சூப்
  • வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பன்னீருடன் க்ரில் செய்யப்பட்ட கட்லெட்டுகளை தயார் செய்து, அவற்றை க்ரில் செய்யப்பட்ட காய்கறிகளுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
  • கிச்சடி மற்றும் தயிர்
  • புலாவ் மற்றும் தயிர்

உங்கள் இரவு உணவிற்கும் படுக்கை நேரத்திற்கும் இடையில் 2 மணிநேர இடைவெளி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வீட்டை அடையும் நேரத்தில் இரவு உணவை அரைகுறையாக தயாரிக்கும் வகையில் உங்கள் நாளை திட்டமிடலாம். இரவு உணவு மற்றும் படுக்கைக்கு முன் ஒரு இடைவெளியை வைத்திருப்பது நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் அமிலத்தன்மை, வீக்கம் போன்றவற்றைத் தடுக்கலாம்.

கட்டுப்பாடான உணவு பங்கை பழக்கப்படுத்தவும் மற்றும் இரவு உணவிற்கு பொரித்த அல்லது கார்ப்ஸ் அதிகமாக உள்ள உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

t24r56bg

ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், எடையை பராமரிக்கவும் இரவு உணவிற்கு எளிய மற்றும் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
Photo Credit: iStock

Also read: Add These Protein-Packed Foods In Your Dinner For Quick Weight Loss

(Rupali Datta is a Clinical Nutritionist based in Delhi)

Disclaimer: This content including advice provides generic information only. It is in no way a substitute for qualified medical opinion. Always consult a specialist or your own doctor for more information. NDTV does not claim responsibility for this information.

கருத்து

நல வாழ்வுக்கான ஆரோக்யக் குறிப்புகள், நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள், உணவுக் கட்டுப்பாட்டு போன்றவை பற்றிய செய்திகளை தமிழில் பெற பேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டர் NDTV Tamil பின் தொடருங்கள்.

................... விளம்பரம் ...................

................... விளம்பரம் ...................

 

................... விளம்பரம் ...................

-------------------------------- விளம்பரம் -----------------------------------
Listen to the latest songs, only on JioSaavn.com