হোম » ফটো » সুস্থ খান ওজন কমান- রইল সামান্য টিপস

ফটো

সুস্থ খান ওজন কমান- রইল সামান্য টিপস

  • সুস্থ থাকতে স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে খেতেই হবে।  যদি আপনার ওজন প্রচুর বেশি, বা ক্রমাগত বেড়ে যাচ্ছে মনে হয় তাহলে ওজন কমাতে রোজ 500 ক্যালোরি আপনাকে কমাতেই হবে।
    Share

    সুস্থ থাকতে স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে খেতেই হবে। যদি আপনার ওজন প্রচুর বেশি, বা ক্রমাগত বেড়ে যাচ্ছে মনে হয় তাহলে ওজন কমাতে রোজ 500 ক্যালোরি আপনাকে কমাতেই হবে।

  • একযোগে বেশ কিছু পরিবর্তন করার পরিবর্তে, ছোট ছোট লক্ষ্য স্থির করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন, তাহলে সকালে ২0 মিনিট হাঁটা শুরু করুন রোজ। এবং তারপর জগিং, সাইক্লিং ইত্যাদির মত অন্যান্য হালকা ব্যায়ামে যান।
    Share

    একযোগে বেশ কিছু পরিবর্তন করার পরিবর্তে, ছোট ছোট লক্ষ্য স্থির করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন, তাহলে সকালে ২0 মিনিট হাঁটা শুরু করুন রোজ। এবং তারপর জগিং, সাইক্লিং ইত্যাদির মত অন্যান্য হালকা ব্যায়ামে যান।

  • আলুর চিপস বা কুকিজের বদলে ফল আর সবজি খান, এতে ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে আর পুষ্টিও হবে শরীরের।
    Share

    আলুর চিপস বা কুকিজের বদলে ফল আর সবজি খান, এতে ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে আর পুষ্টিও হবে শরীরের।

  • বেশি পরিমাণ গোটা দানাশস্য, রাজমা, সবজি আর ফল খান- এতে আছে ফাইবার। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারে ক্যালোরি কম।
    Share

    বেশি পরিমাণ গোটা দানাশস্য, রাজমা, সবজি আর ফল খান- এতে আছে ফাইবার। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারে ক্যালোরি কম।

  • লো ফ্যাট দুধ, চিজ ব্যবহার করুন। মাখন বা ঘিএর বদলে সরষের তেল বা অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন।
    Share

    লো ফ্যাট দুধ, চিজ ব্যবহার করুন। মাখন বা ঘিএর বদলে সরষের তেল বা অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন।

  • পুষ্টিকর স্ন্যাক্স খান। তাজা ফল, কাঁচা সবজি, লো ফ্যাট দই খান।
    Share

    পুষ্টিকর স্ন্যাক্স খান। তাজা ফল, কাঁচা সবজি, লো ফ্যাট দই খান।

  • যখন খিদে পাচ্ছে তখনই খান। মাথায় রাখবেন আপনার যে পেট ভরে গেছে এই বিষয়টি পাকস্থলী থেকে মাথা পর্যন্ত পৌঁছাতে সময় লাগে প্রায় পনেরো মিনিট।
    Share

    যখন খিদে পাচ্ছে তখনই খান। মাথায় রাখবেন আপনার যে পেট ভরে গেছে এই বিষয়টি পাকস্থলী থেকে মাথা পর্যন্ত পৌঁছাতে সময় লাগে প্রায় পনেরো মিনিট।

  • নিয়মিত শরীরচর্চা ক্যালোরি পোড়ায়, পেশি দৃঢ় করে, এর ফলে মোটা হওয়া থেকে অব্যহতি মেলে।
    Share

    নিয়মিত শরীরচর্চা ক্যালোরি পোড়ায়, পেশি দৃঢ় করে, এর ফলে মোটা হওয়া থেকে অব্যহতি মেলে।

  • টিভি বা কম্পিউটারের সামনে বা ভিডিও গেম খেলে অনেকখানি সময় নষ্ট হয় আমাদের। সারাদিন বিনোদের জন্য সর্বোচ্চ দু
    Share

    টিভি বা কম্পিউটারের সামনে বা ভিডিও গেম খেলে অনেকখানি সময় নষ্ট হয় আমাদের। সারাদিন বিনোদের জন্য সর্বোচ্চ দু' ঘণ্টা সময় বরাদ্দ করুন।

  • সোডা, প্যাকেটজাত জ্যুস, আর বিভিন্ন স্পোর্টস ড্রিংকস ওজন বাড়াতে পারে। সোডার বদলে লো ফ্যাট দুধ বা জল খান বেশি।
    Share

    সোডা, প্যাকেটজাত জ্যুস, আর বিভিন্ন স্পোর্টস ড্রিংকস ওজন বাড়াতে পারে। সোডার বদলে লো ফ্যাট দুধ বা জল খান বেশি।

  • ব্রেকফাস্ট থেকেই আমাদের পাচনতন্ত্রের কাজ শুরু হয়ে যায়। সারাদিন কাজ করার শক্তি আসে সকালের মূল খাবার থেকেই। যারা ব্রেকফাস্ট খান না, পরে খিদে পেলে স্বাভাবিকভাবেই বেশি খেয়ে ফেলেন।
    Share

    ব্রেকফাস্ট থেকেই আমাদের পাচনতন্ত্রের কাজ শুরু হয়ে যায়। সারাদিন কাজ করার শক্তি আসে সকালের মূল খাবার থেকেই। যারা ব্রেকফাস্ট খান না, পরে খিদে পেলে স্বাভাবিকভাবেই বেশি খেয়ে ফেলেন।

................... বিজ্ঞাপন ...................

................... বিজ্ঞাপন ...................

 

................... বিজ্ঞাপন ...................

................... বিজ্ঞাপন ...................

-------------------------------- বিজ্ঞাপন -----------------------------------