হোম »  লিভিং হেলথি »  নিদ নাহি আঁখিপাতে? এই ৫ খাবার গাঢ় ঘুম নামাবে চোখের পাতায়

নিদ নাহি আঁখিপাতে? এই ৫ খাবার গাঢ় ঘুম নামাবে চোখের পাতায়

'আয় ঘুম যায় ঘুম' (good night's sleep) করেও সারারাত এপাশ ওপাশ। আর পাশবালিশ আঁকড়ে ঘুম নিয়ে সাধ্যসাধনা করা। তবু ঘুম আসে কই?

নিদ নাহি আঁখিপাতে? এই ৫ খাবার গাঢ় ঘুম নামাবে চোখের পাতায়

Sleep disorder: কিছু খাদ্য-পানীয় সহজেই ঘুম আনে চোখে

হাইলাইট

  1. পর্যাপ্ত না ঘুমোলেই বাড়বে রক্তচাপ
  2. খেয়েদেয়েই শুতে যাবেন না
  3. হার্বাল টি ঘুম আনে চোখে

'আয় ঘুম যায় ঘুম' (good night's sleep) করেও সারারাত এপাশ ওপাশ। আর পাশবালিশ আঁকড়ে ঘুম নিয়ে সাধ্যসাধনা করা। তবু ঘুম আসে কই? এভাবে রাতের পর রাত জাগতে জাগতে ব্লাডপ্রেসার বাড়বে চড়চড়িয়ে। ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, হাইপার টেনশন--- একে একে সব রোগ আঁকড়ে ধরবে আপনাকে। ক্ষতি হবে কাজে। চাপ পড়বে মনে। সারাক্ষণ শরীর-মন জুড়ে অবসাদ। এই এক সমস্যার পঞ্চবাণ পাঁচ রকমের খাবার। যা নিয়মিত খেলে চোখে গাঢ় ঘুম নামতে বাধ্য। 

গাঢ় ঘুমের পাঁচ দাওয়াই


১. আমন্ড

পুষ্টিতে ভরা আমন্ড খেলে ঘুম আসে তাড়াতাড়ি, একথা পুষ্টিবিজ্ঞানীদের। এর মধ্যে থাকা ম্যাগনেশিয়াম ঘুম আনতে সাহায্য করে তাই অনেকেই রাতে একমুঠো আমন্ড খেয়ে শুতে যান। তবে আমন্ডে ক্যালোরি বেশি থাকায় ঠিক শুতে যআওয়ার আগেই এই বাদাম না খাওয়াই ভালো। এতে হজমের সমস্যা হতে পারে। তাই শোয়ার খানিক্ষণ আগে খান আমন্ড। 

67sighv8

ম্যাগনেশিয়ামে ভরপুর আমন্ড সহজেই ঘুম আনে

সৌজন্যে: আই স্টক

২. ক্যামোমিলা চা

হার্বাল চা মানেই ভেষজে পূর্ণ। রক্তে চিনির পরিমাণ যেমন কমায় তেমনি সর্দি-কাশি কমিয়ে শরীর সুস্থ রাখে। আর শরীর সুস্থ মানেই টানটান ঘুম। 

Diabetes Diet: জানেন, রোজ কতটা আমন্ড খেলে ডায়াবেটিস কমে হার্ট ভালো থাকবে?

৩. আখরোট

এতে আছে পটাশিয়াম আর ফলেট। যা হার্ট ভালো রাখে। এর মধ্যে থাকা ম্যাগনেশিয়াম ঘুম আনতে সাহায্য করে। চাইলে আমন্ড-আখরোট মিশিয়েও খেতে পারেন। ভালো ফল পাবেন।

gcnvffkg

ঘুম আনতে আখরোটের জুড়ি নেই

সৌজন্যে: iStockআই স্টক

৪. গরম দুধ

আগেকার দিনের অনেকেই রাতে শুতে যাওয়ার আগে গরম দুধ খেতেন। এবার নিশ্চয়ই বুঝতে পারেছেন, ঘুম আনতেই তাঁরা রোজ এই পানীয় নিতেন। এর মধ্যে থাকা ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম ঘুম গাঢ় করতে সাহায্য করে। 

বয়সের আগেই বুড়িয়ে যাচ্ছেন? Photoageing নয় তো!

৫. ওটস 

ফাইবারে সমৃদ্ধ ওটস পেট ভরিয়ে দেয় ঝটপট। তাই মাঝরাতে খিদের চোটে ঘুম ভাঙার প্রশ্নই নেই। শোয়ার বেশ খানিক্ষণ আগে ওটস খেয়ে তারপর শুতে যান। আরামে রাত কেটে যাবে।

Tooth Decay: দাঁতে ক্ষয়? ঝটপট সারিয়ে ফেলুন এভাবে...

সতর্কীকরণ: এই নিবন্ধ অনুসরণের আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়াই বাঞ্ছনীয়।

মন্তব্য

স্বাস্থ্যের খবর সাথে সুস্থ থাকার জন্য অভিজ্ঞদের টিপস, ডায়েট পরিকল্পনা জানতে, লাইক করুন আমাদের Facebook পেজ অথবা ফলো করুন Twitter আর সাবস্ক্রাইব করুন YouTube

................... বিজ্ঞাপন ...................

................... বিজ্ঞাপন ...................

................... বিজ্ঞাপন ...................

-------------------------------- বিজ্ঞাপন -----------------------------------