হোম »  লিভিং হেলথি »  ২০ মিনিটের ট্রেডমিল দৌড় ৬ ঘণ্টা খিদে কমাতে পারে বলছে গবেষণা

২০ মিনিটের ট্রেডমিল দৌড় ৬ ঘণ্টা খিদে কমাতে পারে বলছে গবেষণা

তিনটি ২০-মিনিটের ট্রেডমিল রান সহ একটি একক ওয়ার্ক আউট সেশন ছয় ঘন্টা অব্দি খিদে কমিয়ে দেয়।

২০ মিনিটের ট্রেডমিল দৌড় ৬ ঘণ্টা খিদে কমাতে পারে বলছে গবেষণা

তিনটি ২০-মিনিটের ট্রেডমিল রান সহ একটি একক ওয়ার্ক আউট সেশন ছয় ঘন্টা অব্দি খিদে কমিয়ে দেয়

হাইলাইট

  1. হজম ও বিপাক বাড়াতে দৈনন্দিন ব্যায়াম করুন
  2. আয়রন জাতীয় খাবার খান বেশি
  3. বিপাক ঠিক রাখতে প্রচুর জল খান

তিনটি ২০-মিনিটের ট্রেডমিল ওয়ার্ক আউট সেশনে নিউরনগুলি সক্রিয় হতে পারে যা রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা এবং শক্তির ভারসাম্য রক্ষার পাশাপাশি দুই দিনের জন্য বিপাককে প্রভাবিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ইঁদুরের জন্য একবার ব্যায়ামেই শক্তি-পোড়ানো নিউরনগুলির ক্রিয়াকলাপকে বেড়ে যায় এবং সেই পরিবর্তনগুলি আরও প্রশিক্ষণ সহ দীর্ঘকাল স্থায়ী হতে পারে। টেক্সাসের সাউথ ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির স্নায়ুবিজ্ঞানী কেভিন উইলিয়ামস বলেন, "নিউরনের কার্যকলাপ পরিবর্তন করার জন্য প্রচুর ব্যায়াম প্রয়োজন হয়না। গবেষণায় দেখা গেছে যে অর্ধ-তীব্র পদ্ধতিতে একবার অনুশীলন করলেও সেই সুফলগুলি পাওয়া যায় যা অনেকদিনের জন্য স্থায়ী হতে পারে, বিশেষ করে গ্লুকোজ বিপাকের ক্ষেত্রে।"

XCos প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন করিনা কাপুর, দেখে নিন কী এই বিশেষ প্রশিক্ষণের গুরুত্ব

তাঁর কথায়, তিনটি ২০-মিনিটের ট্রেডমিল রান সহ একটি একক ওয়ার্ক আউট সেশন ছয় ঘন্টা অব্দি খিদে কমিয়ে দেয়। মলিকিউলার মেটাবোলিজম পত্রিকায় প্রকাশিত গবেষণায়, দলটি মেলানকোরিন মস্তিষ্ক সার্কিটের অন্তর্গত দুটি ধরনের নিউরনগুলির উপর সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের প্রভাব পরিমাপ করে। মানুষের এবং ইঁদুরের এই মস্তিষ্ক বর্তনী আছে।


এর মধ্যে একটি নিউরন ক্ষুধাহ্রাস, রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা কমানো এবং সক্রিয় থাকার সময় বেশি পরিমাণ শক্তির জ্বলনের জন্য দায়ী, অন্যটি খিদে বাড়ায় এবং সক্রিয় হওয়ার সময় বিপাককে হ্রাস করে।

o24u9hro

তিনটি ২০-মিনিটের ট্রেডমিল রান ছয় ঘন্টার জন্য খিদে কমিয়ে দিতে পারে।

ফটো ক্রেডিট: iStock

ডায়াবেটিক রোগীদের গ্লুকোজ বিপাক উন্নত করার সম্ভাব্য চিকিত্সার উপায়ও মিলতে পারে এই গবেষণা থেকে।

উইলিয়ামস বলেন, "মেলানোকোরটিন নিউরনগুলি সক্রিয় করে একদিন রোগীদের জন্য থেরাপিউটিক বেনিফিট হতেই পারে, বিশেষ করে ডায়াবেটিসকদের জন্য যাদের রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন।"

তাঁর কথায়, "এই গবেষণা শুধুমাত্র ফিটনেস বাড়ানোর জন্য নয়। ব্যায়ামের সঙ্গে জড়িত স্নায়ুর সম্পর্ক বুঝলে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ দ্বারা প্রভাবিত বেশ কয়েকটি শারীরিক শর্তও বুঝতে সহায়ক হতে পারে এটি"।

ওজন কমাতে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সে থাকুক প্রোটিন, ফ্যাট ও ফাইবার

বিপাক ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ১৫ টি সহজ টিপস:

সক্রিয় থাকুন

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য খান

আপনার খাদ্যে সবুজ চা অন্তর্ভুক্ত করুন

সারা দিন প্রচুর ঠান্ডা জল খাবার চেষ্টা করুন

চাপ কমান

দুগ্ধজাত পণ্য খান

পর্যাপ্ত ঘুম আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে অপরিহার্য

ব্রেকফাস্ট বাদ দেবেন না

রাতে দেরী করে স্ন্যাকস খাবেন না

উচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান

খাদ্যতালিকায় লোহা সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন

ওজন তোলার মতো কিছু তীব্র ওয়ার্ক আউট করুন

জাঙ্ক ফুড এড়ান

অ্যালকোহল গ্রহণ কমান

তৈলাক্ত এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন

স্বাস্থ্যের আরও খবর পড়ুন 

মন্তব্য

স্বাস্থ্যের খবর সাথে সুস্থ থাকার জন্য অভিজ্ঞদের টিপস, ডায়েট পরিকল্পনা জানতে, লাইক করুন আমাদের Facebook পেজ অথবা ফলো করুন Twitter আর সাবস্ক্রাইব করুন YouTube

................... বিজ্ঞাপন ...................

................... বিজ্ঞাপন ...................

 

................... বিজ্ঞাপন ...................

................... বিজ্ঞাপন ...................

-------------------------------- বিজ্ঞাপন -----------------------------------